Хотите похудеть и подтянуть живот? Качайте спину!

Именно такой совет дают тренеры своим клиентам, желающим сбросить лишний вес и подтянуть отвисший живот.

Секрет абсолютно прост: мышцы спины достаточно легко увеличивают свою массу. А как известно, мышцы сжигают гораздо больше калорий даже в состоянии покоя, нежели жир. То есть увеличив массу мышц, вы будете сжигать существенно больше калорий, и даже не изменяя питания, похудеете.

На спине находится большое количество мышц, которые достаточно легко поддаются тренировке. К тому же, укрепив мыщцы спины, вы улучшите осанку и значительно подтянете животик.

да это давно известно. качать спину нужно даже не для подтягивания живота, а чтобы спина от качаний пресса не страдала. во всем важна мера, помните! нельзя только одну группу мышц тренировать. они все хотят внимания)

Когда качаешь пресс, нагрузка на спину, обычно, тоже довольно приличная. К тому же, каждый человек индивидуален - я, например, набираю вес и животик появляется во время рабочего сезона, когда нагрузка на спину(и не только) очень приличная.

При плавании напрягается много различных мышц(особенно с ластами), и на позвоночник нагрузки нет.

хорошая осанка и без пресса важна. но для себя сделала вывод, что лучше всего осанка вырабатывается танцами.

большинство просто его неправильно качает. там не надо пытаться туловище поднять, только верхнюю часть. и голову не сгибать. я вот, оказывается, несколько лет все неправильно делала.

это если плавать нормально с погружением, а не с высунутой над водой головой.

При любом плавании нагрузка приличная, я имею в виду с ластами.

но есть еще такая опасность - перекачать спину, что для девушек нехорошо.

А где ямочки?

Жир ямочки скрывает.

Но ямки это конечно сексуально...

ну все, сегодня не усну пока ямки не разгляжу

На спине трудно самой, надо эксперта приглашать.

Прессом не страдаю раз 15 подтянусь

У меня шведская стенка дома с турником

90

Как прокачать спину дома?

Отжимания

Лёжа на животе, поднятия плеч или ног, либо одновременное поднятие типа "лодочка".

Стоя на коленях, упор на руки: поднимаем и вытягиваем параллельно полу правую руку и левую ногу, потом наоборот.

Взять стул или невысокую банкетку. Ложимся на стул тазом, ноги фиксируем под диваном или просим кого-то подержать. Поднимаем туловище вверх. Делать осторожно, можно повредить спину. Если лечь чуть выше, чтобы область пупка была на сиденье стула, то будут работать мышцы спины, если ниже, то ягодиц. То и то хорошо бы прокачать.